Der große Rückentrainer by Wolfgang Möhring

By Wolfgang Möhring

Nie mehr Rückenschmerzen!Rückenbeschwerden? Das muss nicht sein! Gerade leichtere Schmerzen können einfach und wirkungsvoll selbst gelindert werden. Wolfgang Möhring erläutert Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, zeigt, wie Rückenschmerzen entstehen und wie guy sich »rückengerecht« verhält.

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Man steht dann mit durchgedrückten Knien, was automatisch zu einer Verstärkung der Lendenlordose und damit auf Dauer zu einem Hohlkreuz führt. In der Regel ist bei einem Hohlkreuz die Bauchmuskulatur zu schwach, um als Gegenspieler der Rückenmuskulatur die Wirbelsäule gerade zu halten. Häufig besteht auch eine Schwäche der Bauch- und Rückenmuskulatur gleichzeitig. Abb. 7 Abb. 8 Beispiele falscher und richtiger Sitzhaltung Machen Sie ein kurzes Experiment und spüren Sie in eine weit verbreitete falsche Sitzhaltung hinein: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und sinken Sie bewusst in sich zusammen (Abb.

Verstärken Sie die entdeckten Fehlhaltungen noch und spüren Sie in sich hinein, wie sich dies anfühlt. Spiegeldiagnose seitlich: Markieren Sie, etwa mit einer Schnur oder einem Klebestreifen, auf einem großen Spiegel eine senkrechte Mittellinie. Stellen Sie sich anschließend mit einer Körperseite zum Spiegel, drehen Sie den Kopf leicht in seine Richtung und kneifen Sie das vom Spiegel abgewandte Auge zu. Füße und Knie sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und parallel nach vorne zeigen. Registrieren Sie nun die Abweichungen Ihres Körpers von der idealen Linie und spüren Sie in sich hinein, wo sich Verkrampfungen befinden.

Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Gegenspieler der Rückenmuskulatur. Steht man natürlich aufrecht, ist das Becken waagrecht oder leicht nach vorne gekippt. Sind die Bauchmuskeln allerdings schlaff und untrainiert, kippt das Becken nach vorne. Als Folge verkürzen sich die Rückenmuskeln, und die Rückwärtskrümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich nimmt zu. Dies nennt man im Volksmund Hohlkreuz. Eine gut trainierte Rumpf- und Rückenmuskulatur stabilisiert und entlastet die Wirbelsäule und wirkt Verschleiß entgegen.

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